5 знаков того, что вы уже спите за рулём

Правила бодрого вождения

1. Перед тем, как отправиться в долгий путь, следует
выспаться. Казалось бы, это самый очевидный совет из всех существующих. Но,
тем не менее, самый действенный. Это факт. Сомнологи советуют практиковать сон,
состоящий не менее чем из 5-6 циклов. Это
7,5 часов. Добавьте 15 минут на засыпание и получится, что необходимо лечь за 7
часов 45 минут до подъёма. Если вам предстоит длительное вождение в темное
время суток, дополнительный сон следует организовать в 18 или 19 часов. Как раз
в это время начинает одолевать усталость. После такого сна вы сможете
более-менее бодро чувствовать себя при вождении ночью.

2.Исключите алкоголь накануне. Дело даже не в результатах алкотестера. Скорее
всего, если накануне вечером перед утренней поездкой вы выпивали в умеренных
количествах, алкотестер не покажет ничего компрометирующего, но от разбитого
состояния никто не застрахован. Даже один бокал пива оставляет после себя в
организме распады алкоголя, которые не выводятся в течение двух суток и заметно
сказываются на работоспособности.

3. Проверьте и настройте посадку за рулем.
Слишком «откинутая» назад спинка кресла или неправильно отрегулированная высота
сидения заставят ваши мышцы чувствовать себя не в своей тарелке. Чем правильнее
посадка, тем дольше будет сохраняться работоспособность.

4.Не проезжайте слишком большие расстояния за
раз.
Рекомендуем делать остановки для разминки каждые 200-300 км.

5. Задействуйте контроль со стороны.
Попросите пассажиров следить за вашим состоянием. Яркие признаки усталости, как
правило, всегда заметны со стороны.

6. Запаситесь водой. Возьмите с собой достаточное количество воды
для утоления жажды и умывания.

7. Отдыхайте в течение часа каждые 400-500
километров.

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

Грейпфрут.
Лимон.
Кардамон.
Гвоздика.
Эвкалипт.
Сосна, ель.
Корица.
Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Провокаторы усталости

1. Скорость может и способствует
выработке адреналина, но эффект этот длится недолго. Чем быстрее водитель едет,
тем больше усилий он прикладывает. Соответственно, чувство усталости при
быстрой езде приходит быстрее.

2. Очень многое зависит и от погодных условий. Наверняка,
все хоть раз жаловались на острое желание поспать в пасмурную погоду. Водители
— не исключение. В дождь у многих понижается давление, что уже способствует
быстрой утомляемости. А щетки стеклоочистителя дополняют «колыбельную»
монотонными движениями «туда-сюда».

#Инфографика
Сон как перезагрузка, или Зачем надо спать

3. Спящее семейство на заднем
фоне тоже может явиться провоцирующим ко сну фактором. Будить близких не надо.
Устали? Сделайте остановку и вздремните вместе с ними.

4. Самый очевидный стимулятор сна — темнота. С ее наступлением активно начинает
вырабатываться мелатонин, и, чем темнее за окном
или в комнате, тем его больше. Мелатонин снижает кровяное давление и уровень
сахара в крови, организм расслабляется, и человека тянет ко сну. А когда вы
долгое время едете за другим автомобилем и перед глазами только красные
габариты, срабатывает эффект гипноза, что только удваивает желание упасть в
объятия Морфея.

Легкий перекус

Если вы чувствуете, что засыпаете, то побороть сонливость можно легким перекусом. Ваш организм и мозг перенастроится с желания поспать на потребление пищи. Человек будет концентрироваться на поедании гамбургера или простого бутерброда, что позволит выгадать 20-30 минут у сна, а в это время можно параллельно безопасно управлять автомобилем.

Однако наедаться до отвала в тех случаях, когда вам требуется садиться за руль, не следует. Дело в том, что как только мы плотно покушаем, кровь неизменно прилегает к желудку, и наш мозг посылает непроизвольные сигналы на сон, когда лучше всего переваривается пища. Поэтому если накушаться что называется до отвала, то буквально через 10-15 минут у нас появятся первые симптомы сонливости, а в скором времени побороть желание поспать будет невозможно.

Способы не уснуть за рулём

Есть много способов взбодриться за рулём. Но все люди разные, одному – помогает, другому тот же способ не подходит.

1. Беседа. Не зря дальнобойщики любят брать попутчиков . Разговаривайте с пассажиром, задавайте вопросы, шутите. Если и пассажира начинает клонить в сон – лучше остановиться и поспать.

2. Бодрящая музыка. Нельзя ездить в тишине – монотонное шуршание шин убаюкивает. Подойдёт любая музыка, доставляющая удовольствие. Выбирайте весёлый рок-н-ролл или тяжёлый рок. Не слушайте монотонные беседы радиоведущих или аудиокниги – точно заснёте!

3. Пение. Подпевайте исполнителю или просто пойте песни. Чем громче поёте, тем больше кислорода поступает в лёгкие, стимулируя организм.

4. Кофе. Жуйте кофейные зёрна. Покупаете пачку жареных зёрен – и жуёте как конфетки. Слегка горчит, но бодрит, освежает. Удобнее возить, чем готовый кофе. И по кустикам потом бегать не хочется.

Если решите пить кофе – то обязательно холодный, крепкий, без сахара. От тёплого и сладкого хочется спать.

Другие тонизирующие напитки, например, крепкий холодный чай без сахара, горячий шоколад также могут взбодрить. Но это индивидуально. Некоторых после горячего шоколада клонит в сон.

5. Холодная вода с лимоном. Приготовьте заранее перед поездкой, положив в термосумку.

6. Прохладный воздух. Ставьте климат-контроль на 18 градусов или меньше. Даже если за окнами – зима, не нагревайте воздух в машине! Если в машине спят дети – возите с собой пледы.

7. Умывание. На заправке умойтесь, потрите холодной водой уши.

8. Еда . Грызите орешки, сухарики, семечки. Эффективны кислые и мятные леденцы. Можно съесть огурец или яблоко. Но не наедайтесь перед долгой дорогой, чтобы не заснуть за рулём!

9. Разминка. Периодически выходите из машины размяться.

10. Электронные сигнализаторы усталости. Редкие автомобили снабжены системой, замечающей изменения манеры движения, датчиками усталости глаз. Чаще встречаются системы, срабатывающие, когда машина меняет полосу или съезжает на обочину без включения поворотника. Система издаёт резкий звук и водитель тут же просыпается.

Менее продуктивен маленький (как гарнитура Bluetooth) сигнализатор усталости, прикрепляющийся на голове, за ухом. Он издаёт неприятный звук при изменении положении головы. Однако заснуть можно, не опуская головы, и даже не закрывая глаз, – так называемые кратковременные провалы

11. Физзарядка для водителей. Напрягайте и расслабляйте мышцы ног или живота.

12. Сон. Если начинаете бороться со сном, чувствуете, что можете заснуть за рулём – отдохните! Припаркуйтесь у пункта ДПС, заправки, отеля на трассе. И поспите хотя бы полчаса-час. После кратковременного отдыха организм набирается сил. Поспав, выйдите из машины и разомнитесь.

А какие способы не уснуть за рулём знаете Вы?

Источник

Тонизирующие напитки и кофе

Под тонизирующими напитками стоит понимать не только кофе, но и крепкий чай, горячий шоколад или энергетический напиток.

Кофе лучше пить тогда, когда вы уверены в том, что оно вас тонизирует. Есть такие люди, которые могут выпить полчашки и сразу взбодриться. А есть и те, кто способен выпить 5 кружек и усталость будет ещё больше. Альтернатива кофе – крепкий чай (чифир). Кто служил в армии знает, на что способен чифир и как он бодрит.

Также можно накануне поездки посетить аптеку и купить «Настойку Женьшеня» или «Элеутерококк». Если аптеки закрыты, то в ближайшем магазине есть возможность найти энергетический напиток. Однако недавние исследования показали, что употребление подобных «энергетиков» вредит пищеварительной системе и даёт большие нагрузки на сердце. Поэтому лучше всё же прибегнуть к натуральным напиткам – кофе или крепкий чай.

Надо отметить, что все перечисленные тонизирующие напитки работают не больше 2 часов. Более того, кофе и чай мочегонные. Поэтому часто придётся делать остановки. Хотя регулярно выходить из машины и дышать свежим воздухом тоже надо.

Что говорит наука

Отдельные сведения, приведенные выше, перекликаются с перечнем выводов на уровне аналитических исследований.

Чтобы снизить влияние усталости, ученые советуют:

Брать с собой напарника;
Делать небольшие остановки;
Прекращать движение на ночь;
При чувстве утомления лучше остановиться, а не открывать окно;
Возвращаться к вождению исключительно после хорошего отдыха.

Искренне хотелось бы верить, что обзор советов поможет Вам справиться с проблемой сна во время управления транспортным средством и полностью избежать любых неприятностей, сопровождающих это явление. Наилучшим способом по-прежнему остается хороший здоровый режим отдыха. Всего Вам наилучшего, здоровья, успехов и внимательности!

Тюнинг Жигули
ВАЗ 2105 салон

Первые признаки засыпания

Самому водителю это понять трудно, так как работа головного мозга и внимание отключаются. Только на начальных этапах можно заметить, что тяжело дается умственная деятельность, внимание не фокусируется и моргание глаз становится чаще

Когда человек бодр, это незаметно, не привлекает внимания и происходит раз в 10-15 секунд.

Другому человеку понять, что водитель засыпает, намного проще. Если он нарушает правила дорожного движения, невнимателен, то нужно задать какой-то вопрос. Не следует спрашивать как дела, потому что человек ответит на подсознательном уровне, даже не задумываясь над ответом. Лучше спросите про то, сколько километров осталось ехать или какое сейчас местоположение. Если водитель отвечает невнятно и не по делу, то это верный признак засыпания.

Как пассажиру понять, что водитель засыпает

Пассажир может существенно помочь водителю во время поездки, поскольку сможет контролировать уровень его усталости. Со стороны определить момент засыпания намного проще, достаточно вести диалог. Тривиальные вопросы, как себя чувствуешь или ты как, имеют такой же тривиальный ответ, над которым человек даже не задумывается – «нормально».

Эту фразу мы произносим в автоматическом порядке. Чтобы иметь возможность определить момент засыпания водителя, лучше спрашивать у него о том, сколько осталось ехать, когда будет ближайшая заправка, что ел на завтрак и т. д.

Феномен бессмысленности простых вопросов легко объясняется. Мозг человека способен даже при крайней степени утомления сгенерировать простой ответ на лёгкий вопрос.

Задавая сложный вопрос, вы заставляете водителя думать, и если он ответит невпопад, стоит начинать принимать меры.

Что будет мешать уснуть?

— Важно следить за гигиеной сна, а она не только в удобной подушке и чистом постельном белье, но и в ежедневных привычках. Так, пользование перед сном гаджетами, компьютерами, планшетами влияет на сон, так как экраны этих устройств стимулируют работу головного мозга

Кажется, что, читая, мы засыпаем, но активность мозга повышена, а значит, сон может быть поверхностным или нарушение сна может проявляться в ночных пробуждениях. Рекомендуется хотя бы за час до сна исключить активное пользование гаджетами.

Мешать уснуть будет плотный обильный ужин: перед сном можно что-то перекусить (кисломолочные продукты, овощи, фрукты), но если это будет слишком жирная пища, то вместо того чтобы спать, наш организм будет заниматься пищеварением.

Активные физические упражнения не рекомендуются за три часа до сна, так как во время тренировок вырабатывается стимулирующий гормон адреналин, который не способствует быстрому засыпанию.

Еда и напитки

Самый известный способ взбодриться – выпить кофе. Кофеин стимулирует нервную систему, помогая долго не спать. Кофе можно заменить зеленым чаем или энергетическим безалкогольным напитком. Однако злоупотреблять этим способом нельзя. Врачи не советуют пить больше одной банки энергетика, чтобы не повышать нагрузку на сердце. Если у вас проблемы с сердцем, откажитесь от энергетических напитков и найдите другой способ.

Хорошо помогают взбодриться ледяные напитки – сок, кока-кола, лимонад. Идеальный вариант – кофе со льдом. Если почувствуете усталость и желание спать, остановитесь возле придорожного кафе и купите чего-нибудь холодного.

Отвлечься и прогнать сонливость за рулем помогут семечки, орешки, сухарики, леденцы. Отправляясь в дорогу, запаситесь любимым лакомством, и сон не настигнет вас очень долго. Лимоны тоже могут помочь взбодриться. Только их нужно не есть, а нюхать. Разрежьте пару лимонов и разложите в салоне автомобиля. Ученые доказали, что запах цитрусовых отгоняет сон.

Будьте аккуратны с едой. После сытного обеда многих людей начинает клонить ко сну. Поэтому во время длительной поездки не надо есть слишком плотно. Если вы все же наелись, то не включайте печку в машине на полную мощность, потому что жара разморит вас еще быстрее. Как только почувствуете, что засыпаете, откройте окно и обеспечьте хорошее проветривание.

От сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей

Сон в дальней дороге далеко не лучший попутчик. Ежегодно большое количество аварий совершается именно по причине того, что водитель заснул за рулем. Монотонное мелькание повторяющихся пейзажей, естественная усталость, вызванная дальней дорогой, обильная еда: все это может способствовать развитию состояния, когда человека начинает клонить в сон

Вначале притупляется внимание, дальше водитель начинает клевать носом, потом постепенно начинает терять контроль за автомобилем и машина начинает «гулять по дороге»

Как бороться с подобным состоянием?

Возьмите за правило, что перед дальней дорогой нужно хорошо выспаться. Кроме того, не рекомендуется садиться за руль сразу же после обильного принятия пищи. Наполненный желудок вызывает естественный отток крови от мозга, и человек начинает дремать.

Существует хорошее правило, делать остановки каждые 2-3 часа, чтобы немного отдохнуть, подышать свежим воздухом и взбодриться. Если поездка происходит в «экстремальном режиме» и вы едете ночью, то можно использовать крепко заваренный кофе.

На самом деле ото сна за рулем существует одно простое средство, которое не раз выручало многих водителей.

Вы наверное будете сильно удивлены, когда узнаете, что это обычная жевательная резинка.

Советы от бывалых:

Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами». Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье. Как не заснуть за рулем ночью: лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном) или подсади в салон автостопщика. Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн? Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

Питие мое

Что пить чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Если сон все же берет свое, а такое рано или поздно произойдет если водитель начал засыпать, то необходимо остановиться, припарковаться в безопасное место и поспать минут 10-15. Больше проспать вам все равно не удастся, а несколько минут сна будет вполне достаточно, для того чтобы дальше вы уже ехали бодрячком. Проснувшись, постарайтесь умыться холодной водой и подышать свежим воздухом, после чего можно продолжить дальнейшее движение.

Сон за рулем очень коварен, и если вы заснули, то как правило заснули уже навсегда, поэтому чтобы этого не допустить, необходимо использовать все возможные способы, но самое главное – стараться не переутомляться! Удачи на дороге!

Источник

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы взбодриться на некоторое время и получить возможность завершить поездку без инцидентов, стоит воспользоваться следующими советами и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Разберём, какие методы наиболее эффективны, а какие кратковременны.

Отправляясь в долгую дорогу, обязательно захватите с собой пассажира-собеседника. Осмысленный разговор не даст вам зациклиться на монотонном управлении машиной и потерять контроль.
Поскольку обычное прослушивание любимых аудиозаписей помогает далеко не всем, подпевайте максимально громко. Громкое пение активирует работу лёгких, кислород будет поступать в кровь в большем количестве и организм станет бодрым. Мозговая деятельность, в свою очередь, стимулируется при попытке вспомнить слова и мотив.
Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените климатические настройки в машине, откройте окно. Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось несколько километров.
Зная о предстоящей длительной поездке заранее, пропейте курс препаратов для улучшения мозговой деятельности. Дозировки должны быть минимальными и строго согласно инструкции.
Остановитесь на обочине и сделайте зарядку, пробегите пару сотен метров от машины и обратно. Такая хитрость даст вам 10 — 15 км отсрочки.
Сделайте так, чтобы вам не было удобно в водительском кресле, если заметили, что хотите спать. Так ваше тело не сможет расслабиться, и вы не сможете заснуть.
Приготовьте кофе по любому рецепту, добавьте стакан энергетика или колы, прилягте поспать на 20 минут и вы проснётесь отдохнувшим и бодрым. Такой напиток намного эффективнее крепкого кофе. Кофеин заменяет аденозиновые рецепторы и не позволяет им участвовать в формировании сонливого состояния. Аденозин устраняется из организма после сна, следовательно, водитель не почувствует беспомощность после принятого кофеина и откат бодрящего эффекта будет минимальным. Предварительно данный метод лучше опробовать дома.
Небольшие перекусы в виде орешков, сухариков или конфет позволяют отвлечь мозг от монотонного управления автомобилем. Деятельность организма активизируется под влиянием дополнительных задач. Необходимо следить за чувством сытости, поскольку оно вызывает сонливость.
Если до конечного пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, умойтесь. Используйте холодную воду и не забудьте намочить волосы. Использование обычной влажной салфетки не даст нужного эффекта.
Сконцентрируйтесь на дополнительной задаче, старайтесь воспринимать окружающую информацию осознанно. Определяйте модели машин, которые проезжают мимо, считайте их цвета, считайте дорожные знаки или столбы. Постоянно меняйте объект контроля, чтобы задача не становилась монотонной.
Нюхательный табак действует на организм более бодряще, нежели обычная сигарета. В данном случае активизируется принцип воздействия на орган нюха. Нашатырный спирт является более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.
Аналогичное действие окажет лимон, который можно нюхать каждый 10 минут или разрезать в виде цветка и повесить как ароматизатор. Также можно съесть маленький кусочек.
Кратковременный сон позволит обмануть организм, если вы не успеете погрузиться в глубокий сон.
Электронными сигнализаторами усталости оснащаются некоторые автомобили. Данные системы анализируют манеру управления машиной и движения, следят за глазами и положением головы посредством датчиков и предупреждают водителя, если за ним было замечено снижение концентрации внимания. Такие системы можно приобрести и отдельно, визуально они имеют много общего с Bluetooth-гарнитурой.
Борьба с сонливостью возможна посредством растительных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду индивидуального эффекта тестировать средство лучше заранее и дома.

Как не уснуть за рулем ночью: советы автолюбителей

Орешки хорошо помогают

«Кому как, а мне орешки хорошо помогают – кидаешь в рот, рука постоянно в движении, в сон и не клонит. Когда я работал экспедитором, дальнобойщики посоветовали. Правда, они семечки грызли, но в легковой неудобно – шелуха кругом разлетается (водилы-дальнобои прямо на коврик кидают). А пакетик с орешками в подстаканник поставил – всегда под рукой, едешь и грызешь. Помогает лучше, чем кофе с «колой», да и не так вредно».

Вспоминаем Штирлица

«Можно как Штирлиц: почувствовал, что все, можешь уснуть за рулем – съезжаешь на обочину, глушишь мотор, откидываешь сиденье. Сначала сна нет совсем, но это сначала, через 5–10 минут ты уже спишь (каждый по-разному). Проснешься от какого-нибудь громкого шума через час или через три, кому как повезет, умылся, кофе выпил и дальше поехал. Вообще-то это для опытных водил. А так, лучше в мотеле остановиться и выспаться».

Больше не рискую

«Было два раза – вырубился прямо с открытыми глазами, причем во время одной поездки. Первый раз проснулся от того, что на разметке тряхнуло, когда на встречку пустую выехал (спасибо, объемная была), второй раз от грохота гравия проснулся, когда на обочину начал съезжать (а впереди ограждение начинается, здорово я тогда испугался, аж до холодного пота). С тех пор до такого состояния за рулем себя не довожу или жену заставляю разговаривать, если вместе едем, и шоколад плитками жру».

Было, больше не рискую

«У меня тоже аналогичная ситуация была. По дороге от границы к Хельсинки. 5 человек в машине (не моей). Я за рулем. Все спят. Отключился в долю секунды. Проснулся от рева сигнала встречного грузовика. Вывернул руль чудом еще до того, как все проснулись и начали спрашивать: «А что это было? Кто гудел?». Адреналин зашкалило так, что и до Хельсинки хватило, и еще на 3 года. Жена в дальних поездках теперь и сама не спит, и за мной следит. То разговаривает, то накормит, то попить предложит

Лучше всего, когда спорить начинаем, не важно, о чем – главное, тему найти».

Подборка разной музыки

«Чтобы не уснуть за рулем, советую для бодрствующего состояния смену обстановки регулярно делать. Например, подборку музыки в разных стилях (шансон, техно, РЭП, Rock&Roll и др.), салон проветривайте регулярно».

Скандалю с женой

«Из личного опыта советую: когда чувствуешь, что можешь уснуть за рулем, лучше всего поскандалить хорошенько

Так, чтоб аж с пеной у рта. Сон как рукой снимает на несколько часов. Ехали как-то с женой, уже носом клевать стал, а тут языками за что-то зацепились с ней, и понеслось. О сне забыл сразу, орал как сумасшедший».

Остановись – поспи!

«Все это ерунда, полусредства на 5 минут, лучше этого не делать. Это ведь как лотерея – может, выиграешь, а скорее, проиграешь.

Ваша жизнь – плевать, а вот пассажиры, что с вами едут или во встречных машинах, ни в чем не виноваты.

Есть только одно средство не уснуть за рулем: Хочешь спать – остановись и спи!».

Основные способы как не уснуть за рулем

Специальная подготовка станет отнюдь не лишней перед предстоящей дальней поездкой. Особенно, если ехать придется в гордом одиночестве.

Итак, следует решить несколько задач:

с помощью навигатора или по карте проложить точный маршрут, изучить и запомнить возможные остановки в населенных пунктах, повороты и съезды с трассы;
разделить путь на отрезки и придерживаться выбранного плана всю дорогу, остановки должны сопровождаться выходом из машины и легкими физическими упражнениями;
зная расстояние до конечной точки путешествия и среднюю скорость своего автомобиля, рассчитайте время, которое придется провести в пути; если до ночлега удалось добраться чуть раньше намеченного часа, посвятите время дополнительному отдыху;
ночью за руль лучше не садиться;
запаситесь достаточным количеством аудиозаписей с любимыми мелодиями, под которые вы точно не сможете уснуть за рулем;
кофе в термосе и упаковка энергетических напитков, купленная по акции, тоже не помешают.

Не останавливайтесь на перерыв в безлюдном месте. На трассе всегда есть точки, где отдыхают дальнобойщики (ночью никто не любит находиться в дороге). Следует правильно рассчитать свои силы, но, если есть сомнения в собственном опыте, возьмите напарника.

Способы борьбы против сна от автомобилистов

Как бы это странно не звучало, но самым эффективным способом против сна является сам сон. Поэтому если есть возможность поспать, то сделайте это

Даже после часа сна организм уже будет отдохнувшим, и внимание человека будет акцентировано на дороге

Конечно, бывают ситуации, когда нужно приехать на место вовремя и поспать нет возможности. В этом случае помогут различные способы, которые приведены далее. Следует отметить, что все индивидуально и нужно подобрать тот способ, который подходит каждому конкретному человеку.

Зарядка

Нужно остановиться на 10-15 минут, сделать базовые физические упражнения: приседания, повороты туловищем и головой, пробежать вокруг машины. Это поможет взбодриться и размять мышцы.

Воздействие холода

Чаще всего спать хочется в тепле. Если появляются первые признаки сонливости, то проветрите салон. Не рекомендуется использовать кондиционер, поэтому лучше открыть окно и подышать свежим воздухом.

Музыка

Многим людям не уснуть помогает музыка. Она не должна быть медленной и убаюкивающей. Лучше включить радио, чтобы стили музыки менялись. Включите его громко, подпевайте и желание спать уйдет на нет.

Разговор

Нужно разговаривать на интересные темы. Они заставляют мозг работать и тогда спать точно не захочется

Только важно не переусердствовать, чтобы внимание водителя было направлено на дорогу

Бодрящие напитки

Кому-то в борьбе против сна помогают кофе и энергетики. Они снимают сонливость, но их действие продолжается около 2 часов. Нужно помнить, что такие напитки негативно влияют на здоровье человека, а также что их нельзя употреблять более 3 раз в сутки. Этот способ не подходит людям с заболеваниями пищевого тракта и сердца.

Задачи

Чтобы справиться с желанием уснуть, нужно производит в голове различные мыслительные процессы, и менять объект контроля. Хорошим вариантом будет считать цвета или марки машин, знаки или решать какие-то арифметические задачи.

Народное средство

Есть народный способ борьбы против сна в дороге – набрать в рот воды. Когда начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, а челюсти размыкаются. Тогда вода вытечет из-за рта, и водитель обязательно проснется.

Использование электронных аппаратов

В дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном нужно индивидуально и опытным путем. Вначале совершать дальние поездки лучше с опытным водителем, который сможет заменить за рулем. Будьте внимательны на дорогах! Помните, что сонный водитель опаснее пьяного.

Мне нравитсяНе нравится